jak nabrać masy

Mi sie wydaje ze jak ktos ma dobry gen to na dobrej misce i suplach bedzie dobrze wygladal natomiast Ci z gorszymi predyspozycjami bez towaru ciezko maja cos zrobic bo gruby moze schudnac bez saa ale nabrac pozniej dobrej masy bez saa to bedzie raczej trudne.

ja odwrotnie, zrobic forme bo jak zrobie forme to będe szczęsliwy %-) Nie no a tak serio to nabrac sporo masy zeby potem mozna było z nią kombinowac, skonczyc z w miare zadowalającymi ocenami w szkole i zeby nie zejsc na złą strone %-)

[...] typowej masy, bo na tym poziomie moim zdaniem to zły pomysł. Natomiast skłoniłabym sie do zrobienia nowych badań,albo wrzucenia badań tych z lipca. Po nich można stwierdzić jak się organizm ma. Wiesz... czasem trzeba zrobić dwa kroki w tył, by moc zrobić dwa na przód. Kształtowanie sylwetki to proces długotrwały :-) i jesli badania sa ok [...]

[...] byłoby 30/50/20% Działałam na IF, ale zastanawiam się, czy nie wyjść z niego, lub nie przedłużyć na 10h, wtedy nie czułabym się tak "obżarta" i nie pilnowałabym zegarka jak głupia. W późniejszym czasie na rzeźbę bilans ujemny i więcej aero mam rację? Chciałabym, żeby któraś z Was pomogła mi oszacować etapy, jak przebiega dążenia do takiej [...]

czekawe jak ten tren teraz działa, może by zakupił za jakiś czas i odłożył bo cena atrakcyjna była pamiętam. z propem. w sumie byłoby dobrze spalić troche smalcu i nabrać suchej masy, bo troche przylały te kebaby i tortille

Dzisiaj na siłce słysze jak gada ze sobą 3 typków, jeden z nich taki nie za duży taki widac ze coś ćwiczy, a tych 2 tacy nie mali. I ten jeden pyta sie ich jakie odżywki najlepiej zapodać zeby masy nabrać a tych dwóch do niego Po***any jesteś odżywki są tylko po to aby je zapodać po cyklu żeby ci nic nie spadło. Wszyscy co to słyszeli Pizn*li [...]

Tak przed treningiem też bcaa, co do spożycia białka to wszystko zależy jaki masz cel. Podejrzewam że nie chcesz redukować masy tylko jej nabrać lub zwiększyć siłę, w obu przypadkach możesz śmiało podbić podaż do 2 (siła) do 2,2g (masa) na kilogram masy, tylko pamiętaj że to jest ilość białka pełnowartościowego (mięso, jaja, odżywki białkowe). Nie [...]

ja trnuje brzuch, alenie mam tak wielkiej pompy jak na przyklad przy A6W. Do masy to nie podchodze tak zeby szybko rosnac. Mamyy czas zeby nabrac miesni. Nie chodzi o to zeby zalac sie fatem.

[...] btw. na kombosy trzeba miec kase A kreatyna to niezadowny srodek aby robic sile szybkosc i wytrzymalosc. Masz takze hmb, wiec nie widze sensu niczego dokupywac wdodatku jak nie masz pieniedzy.Jakies witaminy i mineraly by sie przydaly :)? Byku sorry za ta ironie, ale nie moglem sie powstrzymac McRaYvEn "Nikt nie moze cie zranic bez [...]

[...] wkleić linka przy okazji Może i bym się zabrał za to, ale muszę koniecznie kupić sobie poręcze (do pompek) widzę w tej książce jest wszystko :) masy można nabrać, tak jak jest opisane z tym odżywianiem :-) Też sporo osób w tym dziale ćwiczy, to mógł bym w sumie liczyć na jakąś pomoc :-P Zmieniony przez - He Got Game w dniu 2012-01-06 [...]

jak bedzie chciał masy nabrać to mu pomogę ;-)

chodzi o to ze poprostu musisz nabrac czystej masy mieśniowej zeby mieśnie brzucha byly bardziej widoczne i ładnie zakreslone. Jest to proces dlugotrwały, zreszta jak w kazdym sporcie. Musisz ustalic sobie diete z dodatnim bilansem kalorii. Wnioskując ze zdjęć jest budowy ektomorficznej. Do tego wskazany by byl konkretnie określony trening siłowy. [...]

Staram się diete trzymać mam nadzieje że efekty bedą. Chce nabrać z 10 kg masy i zastanawiam się jak to zrobić dosyć szybko ;p

Staram się diete trzymać mam nadzieje że efekty bedą. Chce nabrać z 10 kg masy i zastanawiam się jak to zrobić dosyć szybko ;p To temat "Pojedyncze pytania", a nie "Pojedyncze refleksje".

Staram się diete trzymać mam nadzieje że efekty bedą. Chce nabrać z 10 kg masy i zastanawiam się jak to zrobić dosyć szybko ;p Dość szybko to możesz co jedynie tłuszcz złapać ;].

Tylko aby wyrobić sobie zarys tych mięśni poprzez spalenie tłuszczu wpierw musisz nabrać trochę masy, wrzuć zdjęcia za kilka miesięcy to zobaczymy jak to wygląda.

[...] dokapic miesnie.Wczoraj rozpisalem sobie trening tz poprosile o rozpisanie http://www.sfd.pl/temat172984/ . Waze teraz 95 kg i chcialbym nabrac troche masy(miesniowej) bo jak narazie to wiekszosc mojego ciala jest to niestety tkanka tluszczowa Koles rozpisal mi trening 3x w tyg i mysle ze to bedzie najlepsze rozwiazanie bo oprocz [...]

No ja nie impeezuje często dlatego zamierzam wziąć się za siebie . Dlatego biorę dietę i treningi , a to że akurat wypadła mi 18 to nie moja wina . Nie wierzę że wy pakerzy nigdy nie impeezujecie . Tak jak pisał wyzej kolega napisał kulturysta nie zamierzam być, chcę nabrać trochę masy i rzeźby ;)

to jak wytłumaczysz zwiększenie zarysu tricepsa i mięśnia dwugłowego łydki? Wcześniej podczas naprężania była to jednolita stróktóra a teraz widać piekną partycypacje mięśni. Mięśnie klatki piersiowej wcześniej niewidoczne teraz zaczynają się zarysowywać. Podobnie sprawa ma się z fałdkami na brzucu. Wcześniej podczas ich dotykania były twarde [...]

Witam mam pytanie na ktore zalezemy mi na odpowiedzi... Otóż dzisiaj jak przyszedlem po treningu to sie normalnie skurczylem !! Mam plan podzielony na 2x w tygodniu klata no i robilem w sobote gorna czesc klaty i dzis w poniedzialek mialem robic nogi brzuch i przedramiona ale bede w nastepnym tygodniu mial operacje wiec zrobilem dolna czesc klaty [...]